Episodio 43 – Siete ejercicios menores yoguis

¹ En este encuentro veremos lo que el Yogi Ramacharaka denomina ejercicios menores yogis. Cada uno es distinto y tienen propósitos diferentes. Cada cual los utilizará conforme a las necesidades de su caso particular. 

Ejercicio I

1. De pie, firme y con las manos a los costados
2. Hacemos una inspiración completa
3. Levantar los brazos lentamente, manteniéndolos rígidos hasta que las manos se junten por encima de la cabeza
4. Retener la respiración unos pocos segundos, permaneciendo con las manos en la posición anterior.
5. Hacer descender las manos lentamente a los costados, exhalando despacio al mismo tiempo.
6. Practicar la respiración purificadora.

Ejercicio II

1. De pie firme y con los brazos extendidos hacia el frente
2. Inhalar una respiración completa y retenerla.
3. Llevar los brazos horizontalmente hacia atrás hasta donde puedan ir, volver a la primera posición, repetir varias veces estos movimientos, reteniendo entre tanto la respiración.
4. Exhalar vigorosamente por la boca
5. Practicar la respiración purificadora.

Ejercicio III

1. De pie, firme y con los brazos extendidos hacia el frente.
2. Hacer una inspiración completa.
3. Hacer un movimiento circular con los brazos hacia atrás unas cuantas veces, reteniendo mientras tanto la respiración. Se puede variar este movimiento alternando la rotación. 
4. Exhalar vigorosamente por la boca
5. Practicar la respiración purificadora.

Ejercicio IV

1. Acostado boca abajo con las manos a los costados y las palmas apoyadas en el suelo.
2. Hacer una inspiración completa y retenerla.
3. Con el cuerpo rígido, elévese éste por la fuerza de los brazos, hasta que descanse sobre las manos y los dedos de los pies.
4. Volver a la primera posición. Repetir varias veces el movimiento.
5. Exhalar vigorosamente por la boca.
6. Practicar la respiración purificadora.

Ejercicio V

1. De pie, firme y con las palmas de las manos apoyadas en la pared
2. Hacer una inspiración completa y retenerla
3. Aproximar el pecho hasta la pared, descansando el peso del cuerpo sobre las manos.
4. Retirar el cuerpo hacia atrás, con la fuerza muscular de los brazos solamente, manteniendo el cuerpo rígido.
5. Exhalar vigorosamente por la boca
6. Practicar la respiración purificadora.

Ejercicio VI

1. De pie, firme con los brazos en jarras, es decir con las manos apoyadas en la cintura y los codos hacia afuera.
2. Hacer una inspiración completa y retenerla
3. Mantener las piernas y caderas rígidas e inclinar el busto bien hacia adelante, como si se saludara, y al mismo tiempo exhalar lentamente.
4. Volver a la primera posición y tomar otra respiración completa.
5. Inclinar el tronco hacia un lado, exhalando lentamente. Se varía el movimiento inclinándose a la derecha y a la izquierda.
6. Practicar la respiración purificadora.

 Ejercicio VII

1. De pie, firme o sentado, con el busto erguido y recta la columna espinal.
2. Tomar una respiración completa, pero en vez de hacerlo en una corriente fija y continua, inhalar con intermitencias cortas, rápidas y frecuentes, como si se tomara la fragancia de sales aromáticas y no se quisiera absorber una cantidad excesiva. No exhalar ninguna de estas pequeñas inhalaciones, sino que se agregan las unas a las otras hasta que llenen por completo el espacio pulmonar.
3. Retenerla durante unos pocos segundos.
4. Exhalar por las fosas nasales, en una emisión larga y reposada.
5. Practicar la respiración purificadora.

¹ Extraído del libro del Yogi Ramacharaka “ Ciencia Hindú Yogi de la Respiración”.